Quando você perceber o seu humor alterando, pergunte a si mesmo "O que está passando pela minha cabeça agora?" e anote abaixo.

Se estiver travado, tente responder estas perguntas para aprofundar sua análise:

• Qual é a evidência a favor e contra esse pensamento?
• O que eu diria a um amigo querido nessa mesma situação?
• Se o pior acontecesse, como eu lidaria com isso?
• Estou confundindo um pensamento com um fato?
• Essa situação importará daqui a 6 meses?